불면증

[양주 덕정 옥정 심리상담]

 

불면증에 대해 오늘은 알아보는 시간을 가져볼게요

 

요즘 많은 현대인들이 겪는 문제 중 하나가 수면 문제라고 해요.

불면증은 그 중에서도 가장 흔한 문제이고,

단순히 잠을 잘 자지 못하는 것뿐만 아니라,

수면의 질이 떨어져 자고 일어났는데도 피로감이 남아 있는 상태를 말해요.

그럼 불면증의 증상과 원인 그리고 해소방법은 무엇이 있는지에 대해 자세히 알아보도록 할게요.

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불면증의 증상

 

자려고 누웠는데 오랜 시간동안 잠들기 어려웠던 적이 있으신가요?

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이런 경우

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잠을 자다가 중간 중간 자주 깨는 경우

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너무 힘들죠....TT

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너무 이른 시간에 일어나는 경우

수면의 질이 나쁘다고 생각이 드는 경우

낮 동안에도 지속하여 피로감이나 집중력이 저하되는 경우

하품은 계속 나오고 힘든 데 잠은 안오고......

피로감으로 일에 집중은 안되고.....

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이런 증상들이 몇 개월 이상 지속되면

일상생활에 큰 지장과 영향을 미칠 수 있으니 주의가 필요해요.

 

불면증의 원인

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불면증의 원인은 여러 가지가 있어요.

스트레스, 불안, 우울증 등의 심리적인 요인뿐만 아니라,

과도한 카페인이나 알코올 섭취, 불규칙한 생활 습관 등도 큰 영향을 미쳐요.

또한, 특정 질병이나 약물들의 부작용으로도 불면증을 유발할 수도 있어서 원인을 파악하는 것이 중요해요.

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요인이 하나가 아니라 여러개 일 수 도 있어요.

해결 방법이 있으니 조금 힘내보아요

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해소방법

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생활 습관 개선

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불면증을 예방 및 해소하기 위해서는

생활 습관을 개선하는 것이 중요해요.

어떻게요?

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매일 비슷한 시간에 일어나고 자는 규칙을 만들어요.

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋고, 되도록 낮잠은 피하는 것이 좋아요.

오전 중에는 활동적인 신체 운동을 하는 것도 저녁에 수면의 질을 높이는 데 많은 도움이 돼요.

우리의 몸을 위해

불면증 극복을 위해

카페인과 알코올은 과도하게 섭취하지 않도록 주의하고,

저녁에는 간단한 식사를 하는 것도 도움이 돼요.

힘내세요

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수면 환경 개선

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조용하고 어두운 환경에서 잠을 자는 것이 좋고,

침대는 오직 수면을 위해 사용하는 것이 좋아요.

잠들기 전에 어두운 곳에서 스마트폰이나 TV 등 전자기기의 사용을 줄여주세요.

안구건조증이 올 수 도 있으니, 어두운 곳에서는 안돼요

자기전 편안한 음악이나 독서를 통해 마음을 진정시키는 것도 도움이 돼요.

 

전문가의 도움

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불면증이 개선되지 않아서 마음이 답답하고 힘들다면

전문가의 도움을 받는 것도 좋아요.

의사의 진단을 통해 약물치료를 통한 도움도 받을 수 있어요.

잠들지 못하게 만드는 수많은 침습적인 생각을 멈출 수 있는 상담적인 도움도 받을 수 있어요.

만성 불면증의 경우에는 전문가의 도움을 받으면 좋아요.

 

저희 마음사다리 심리상담센터에서는 상담과 심리검사 등을 진행하고 있으니

도움이 필요하시면 연락주시면 친절하게 안내해드릴게요.

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[출처] 불면증|작성자 연결지기