가스라이팅

[양주 심리상담]

가스라이팅에 대해 알아볼게요

요즘 가스라이팅 범죄라는 키워드가 많이 이슈가 되어서 가스라이팅이 뭔지 궁금해하시는 분들이 많을 거라고 생각해요.

가스라이팅은 상대방이 겪는 현실 인식을 왜곡시키는 심리적 조작 기법이에요.

주로 친밀한 관계에서 발생하고, 피해자는 자신의 감정과 기억을 의심하기 시작하고, 결국 자신의 정신적 안정성을 잃게 되는 경우가 많아요.

가스라이팅이라는 용어는 1944년 영화 중 하나인 ‘가스등(Gaslight)'에서 유래되었어요.

영화 속 남편이 아내를 조작하여 그녀가 자신이 스스로 미쳤다고 생각하도록 만드는 내용이 있기 때문이에요.

가스라이팅의 특징

가스라이팅의 주요 특징은 아래에 나와있어요

• 정보 왜곡 : 상대방의 기억 또는 사실을 왜곡해서 혼란을 주는 방법이에요.

• 감정 조작 : 피해자의 감정을 조작하여서 죄책감과 불안감을 느끼도록 해요.

• 고립 : 피해자의 주변 사람들과의 관계를 단절하게 만들고, 조작자가 관계에 있어 더 큰 권력을 가질 수 있도록 해요.

• 자신감 저하 : 피해자는 자신의 판단력을 의심하게 되고, 자신감을 점점 더 잃게 돼요.

가스라이팅의 예시

가스라이팅의 하나의 예를 보면

연인사이에 한쪽이 자주 약속을 어기거나, 잘못을 했을 때 그에 대해 지적을 하죠

그럼

“ 넌 나를 항상 의심해 ”

라고 반응하는 경우가 있을 수 있어요.

이런 식으로 상대방의 감정을 조작하면서 자신의 잘못된 행동을 정당화하는 것이에요.

또 다른 예를 볼까요

가족 간의 대화에서는

“ 넌 작은 것에도 너무 과장해 ”

라고 말하며 피해자의 감정을 무시하는 경우도 있을 수 있어요.

가스라이팅을 인식하는 방법

가스라이팅이 무엇인지 아는 것도 중요하지만 내가가스라이팅을 당하고 있는 건지에 대해 아는 것도 매우 중요하다고 생각해요.

가스라이팅을 인식하는 방법.

• 자신의 감정 확인 : 자신의 감정을 솔직하게 인정하고, 타인이 말하는 의견에 휘둘리지 않도록 해야해요.

• 기록하기 : 중요한 대화나 사건 등을 기록해놓고, 나중에 사실을 확인할 수 있도록 해요.

• 주변 사람과의 대화 : 믿고 이야기할 수 있는 친구나 가족과 대화하여, 자신의 상황과 현실을 바라볼 수 있도록 해요.

가스라이팅에서 벗어나는 방법

가스라이팅을 인식했다면 벗어나는 방법도 알아야겠죠.

벗어나는 방법에 대해 알려드릴게요

가스라이팅 벗어나기

• 전문가 상담 : 심리 상담사나 정신과 의사와 상담하여, 전문적인 도움을 받는 것이 중요해요

• 자기 보호 : 자신을 보호해야 하기 때문에, 본인에게 가스라이팅을 하려고 하는 사람들과의 관계를 단절하는 것이 필요할 수 있어요.

• 자기 개발 : 자신을 돌아보는 시간을 가지고, 자존감을 높이기 위한 활동을 꾸준히 하다보면 회복할 수 있어요.

가스라이팅은 현재는 범죄로 불릴 정도로 매우 심각한 문제에요. 이를 인식하고 대처하는 방법을 알게된다면 충분히 극복할 수 있는 힘이 생길거에요.

주변에 이런 상황에 처해있는 사람이 있거나 본인이 이런 문제를 겪는 데 전문가의 상담이 필요하다면 마음사다리 심리상담센터로 문의주세요.

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