[양주 고읍옥정 심리상담]
오늘은 조금 무거운 주제일 수 있지만, 꼭 한번은 짚고 넘어가야 할 이야기,
바로 PTSD(외상 후 스트레스 장애)에
대해 다뤄보려고 해요
PTSD는 최근 많은 분들이 뉴스나 드라마에서도 접하게 되면서 익숙해졌지만,
실제로는 그 심각성과 치료의 중요성에 대해 잘 모르는 경우가 많아요
그래서 오늘은 PTSD의 정의부터 주요 증상,
그리고 해소 방법까지 차근차근 알아보겠습니다!
PTSD란?
PTSD(Post-Traumatic Stress Disorder)는 ‘외상 후 스트레스 장애’라고 부르는데요,
이름 그대로 생명을 위협받거나, 심각한 부상을 입거나, 강력한 정신적 충격을 받은 후에 나타나는 심리적 반응입니다.
예를 들면, 심각한 교통사고를 겪은 후, 전쟁터에서 참혹한 상황을 경험한 군인, 강력범죄(폭력, 성폭력 등)의 피해자, 자연재해(지진, 홍수 등)을 겪은 사람들 이런 경우에 PTSD가 발생할 수 있어요.
하지만 중요한 건, 사건의 종류가 아니라 개인이 느끼는 충격의 강도라는 점인데요
같은 사건을 겪어도 어떤 사람은 PTSD를 겪고, 어떤 사람은 그렇지 않을 수도 있다는 겁니다
PTSD의 주요 증상들
재경험
악몽, 섬광처럼 떠오르는 기억
사건을 다시 겪는 것 같은 생생한 느낌
트라우마를 떠올리게 하는 상황이나 물건을 볼 때 갑자기 심장이 빨리 뛰거나,
공포에 휩싸이는 경험
회피
사건을 떠올리게 하는 장소, 사람, 상황을 피하려고 함
생각이나 대화를 아예 피하는 경우
자신의 감정을 자체 차단
부정적인 생각과 감정 변화
세상이나 타인에 대한 부정적인 인식(‘세상은 위험해’,‘나는 무가치해’ 등)
지속적인 죄책감, 수치심
이전에 즐거웠던 활동에 대한 흥미 상실
타인과 감정적으로 멀어지는 느낌
과각성(정신분열 전구증상)
항상 경계하는 모습(과민반응)
잠을 잘 이루지 못하고, 작은 자극에도 쉽게 놀람
분노폭발, 충동적인 행동
=> 위와 같은 증상들이 수개월 이상 지속되고,
일상생활이나 직장생활에까지 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받아야 해요
PTSD 해소 방법
전문 상담 및 심리치료
노출치료(Exposure Therapy) : 안전한 환경에서 트라우마 기억에 천천히 접근하며 불안 감소를 유도하는 방법
인지 처리 치료(Cognitive Processing Therapy) : 사건에 대한 왜곡된 생각을 바로 잡는 데 중점을 둠
EMDR(안구운동 둔감화 및 재처리 요법) : 트라우마 기억을 비언어적으로 재구성해 심리적 고통을 줄이는 방법
약물치료
심한 불안, 우울, 불면 등이 동반될 경우 항우울제, 항불안제 등을 병행하기도 해요
자기돌봄(Self-care)
충분한 수면, 규칙적인 식사, 가벼운 운동
명상, 요가, 호흡법 등 긴장을 완화하는 방법도 매우 좋아요
신뢰할 수 있는 사람과 감정을 나누는 것도 큰 힘이 돼요
오늘은 이렇게 PTSD의 정의, 주요 증상 그리고 해소 방법까지 알아보았는데요
혹시 주변에 비슷한 어려움을 겪는 분이 있다면,
“이겨내야지”라는 말보다
“너는 혼자가 아니야”라는
따뜻한 말로 함께해주시는 게 중요합니다
그리고 지금 이 글을 읽고 있는 여러분이 혹시라도 힘든 마음을 가지고 있다면,
자신을 탓하지 말고 전문가에게 손을 내밀어주세요
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